CAFÉ DA MANHÃ
§ 1 copo (200 mL) de Leite Integral
§ 1 porção de Hipercalórico de sua
preferência
§ 2 colheres de sopa (10 gramas) de
achocolatado – usamos para essa dieta o Achocolatado Toddy.
§ 1 pão francês médio (50 gramas)
Almoço
§ 1 filé médio (100 gramas) de peito de
frango
§ 3 colheres de sopa cheias (60 gramas)
de arroz integral ou comum cozido
§ 1 concha pequena cheia (65 gramas) de
feijão preto cozido
§ 1 colher de sopa (13 mL) de azeite de
oliva
§ Salada à gosto (varie o máximo
possível e coma saladas até ficar cheio). Coloque cenoura, brócolis, alface,
couve-flor, rúcula, rabanete e afins.
Lanche da Tarde
§ 1 pão francês médio (150 gramas)
§ 2 fatias médias (40 gramas) de queijo
mussarela
§ 2 fatias médias (30 gramas) de
presunto
§ 1 maçã vermelha média (130 gramas)
Lanche da tarde
§ 1 iogurte natural integral (aqueles
de “copinho”)
§ 3 colheres de sopa (33 gramas) de
granola
§ 1 banana caturra média (70 gramas)
Jantar
§ 3 colheres de sopa cheias (60 gramas)
de arroz integral ou comum cozido
§ 1 concha pequena cheia (65 gramas) de
feijão preto cozido
§ 1 filé médio (100 gramas) de peito de
frango
§ 1 colher de sopa (13 mL) de azeite de
oliva
§ 3 colheres de sopa rasas (42 gramas)
de milho em conserva (enlatado)
§ 1 copo (200 mL) de suco de laranja
sem açúcar
Ceia
§ 3 ovos de galinha inteiros médios
cozidos
§ 1 punhado (30 gramas) de amendoim,
nozes, castanhas
§ 1 copo (200 mL) de suco de laranja
sem açúcar
